领科教育上海校区师生心理陪伴讲座

领科教育上海校区

所在地区：上海 松江区学校性质：私立学校

学费：15.00万招生阶段：高中

查看学校

今天GJXX小编搜罗了领科教育上海校区师生心理陪伴讲座希望给择校的家长们提供参考。

时光飞逝，如白驹过隙。转眼间，网络教学已开展四周，长时间的网络学习和封控管理使得大家身心俱乏，再加上模考和CAIE大考的临近，又让同学们压力倍增。这段时间，校心理咨询中心陆陆续续收到不少同学们的求助信息，有的同学不适应没有同伴一起学习生活的环境，有的同学开始和父母有矛盾冲突，有的同学会感到莫名的烦躁不安，有的同学的学习效率下降、注意力无法集中等等，这些情况均透露着压力和焦虑。那么，疫情期间，该如何放松身心，调整状态呢？

于是，校心理咨询中心积极行动起来，利用清明假期，开展了场面向各年级学生和全校教职工的“师生心理陪伴”系列活动，希望通过这个系列活动，能帮助老师们和同学们在疫情环境下，放松身心，缓解焦虑，让心灵敞亮起来。

1了解两场讲座内容

4月2日晚7点半，心理咨询师李大荣老师利用网络直播平台，准时与师生相约，分享了一些非常有用的心理学小知识。

第一场讲座的主题是《疫情期间，如何调整好身心状态》。在讲座上，李老师首先分享了由于压力和焦虑而会产生的各种表现，如呼吸急促、心慌、心痛、肠胃不适的身体状况；易怒、易忧伤、易恐慌的情绪状况以及注意力不集中、疲劳、食欲不振、学习兴趣下降的行为状况。接着，李老师又为师生们提供了情绪、行为和思维三方面的身心调整小窍门，让大家能从担心，紧张的情绪中跳脱抽离出来。

4月4日晚7点半，心理咨询师李大荣老师再次与师生云会面。李老师是专业的舞动心理治疗师，在第二场讲座中，他以《用舞动来一场身心放松》为主题，用音乐和舞蹈动作引导大家进行在线互动。

舞动是一种非常好的减压方式，通过音乐和身体动作不仅能激活体内的多巴胺、血清素等“快乐荷尔蒙”，也能释放排除像皮质醇这样的“压力荷尔蒙”，当身体运动起来时，也让大脑中长时间处于思考的区域得到了放松，提升身体能量，并改善精神状态。整个活动从呼吸调整开始，逐渐去感知活动身体的不同部位，随后逐渐加入力量去释放压力，最后再回归到自我关照和爱护，在短短的一小时中，带领广大师生进行了一场身心放松之旅。

一静一动的两场讲座，不仅让大家了解了减压的知识，也切身体验了解压的感觉。李老师说，希望通过这两场讲座能从理性和感性上，支持到老师和同学们，让大家能在知识层面，了解一些简单可行的调整身心状态的方法，又能从感受层面，体验到这些方法带来的身心放松的效果。

2心理健康调适方法 

除了两场心理讲座，李老师还精心准备了一份一动一静两种平衡身心的调试方法，大家可以按照方法每日进行练习，缓解由于疫情和网课带来的焦虑和压力。

抖动拍打身体法

当人在遇到威胁、压力、紧张时，会不自觉地收缩身体，以便更快速做出反应。而当紧绷的肌肉得以放松时，我们的心绪也会平缓下来。在生活中，最简单可行的放松肌肉的方式便是拍打和抖动自己的身体。我们可以手持虚掌，以适中的力度依次拍打头、肩、背、手臂、腹部、臀部、腿部和脚掌，在拍打完全身后，再用抖动全身的方法，让身体肌肉进一步放松，想象所有的紧张不安犹如衣服上的灰尘从身上抖落。这个过程中，你可能会感觉到身体的震动，微微发热和冒汗，呼吸加快，这些都是肌肉舒缓的表现。 

336呼吸调整法

336呼吸调整法可以调整心率和正副交感神经的切换，进而调整因紧张不安而产生的身体反应，缓解急性焦虑、心慌、惊恐等状况。具体操作分为以下四步说明：

1、3-3-6呼吸调整，即3秒吸气—3秒屏气—6秒吐气；

2、无论站立、坐下、躺卧均可；

3、开始根据口令呼吸，内心默念：

吸气—1—2—3

屏气—1—2—3

吐气—1—2—3—4—5—6

4、连续做5-15个循环，一般就能调整焦虑和紧张。

身心是一体的，情绪可以改变人的肌肉状况，同样，我们也可以通过肢体的动作来调节情绪。非常感谢李老师带来的舞动治疗，当大家在学习或日常生活中，积累了不好的情绪与心理压力时，可以通过回看李老师的讲座来学习舞动治疗以释放心中的焦虑，调节状态。

最后，也非常感谢校心理咨询中心的老师们！在网课期间，校心理咨询中心不仅给学生提供专业心理咨询热线——可以通过校心理咨询中心“心晴”电子邮箱预约心理咨询，还积极开展各类心理讲座，助力老师、学生和家长充分发挥生命“主动性”，养护好心灵，释放内在压力。